Растяжка и гибкость

Гибкость – это способность суставов двигаться в полнейшей амплитуде. Такая способность важна для предотвращения повреждений костей, связок и мышц, полноценного функционирования суставов, обеспечения разнообразных движений конечностей и торса. К примеру, гибкость сочленения ног и спины помогает держать правильную осанку, оберегает от чувства боли в области спины. Регулярно выполняя необходимые упражнения — в будущем не возникнет проблем с суставами. Помимо того, хорошо растяжимые, эластичные связки помогут освоить сложные упражнения бодибилдинга и фитнеса.

Специалисты для развития гибкости советую выполнять полноамплитудные движения, в которых принимают участие каждый сустав. Растяжение обязательно должно быть гармоничным. Есть виды спорта, которые подразумевают развитие конкретных зон тела, другие участки при этом как бы отстают. У профессиональных теннисистов наблюдается повышенная разработанность плечевого сустава, у гимнастов — гибкость позвоночника.

Длительное отсутствие каких-либо тренировок (при лечении травм, нехватке свободного времени и тому подобное) приводит к снижению функциональности суставов, к уменьшению их гибкости. Такая проблема может перерасти в хроническую, если своевременно не вернуться к регулярным занятиям.

Достижение полноценной гибкости в некоторых случаях может оказаться затруднительным. К примеру, при ожирении, увеличении объема мышц из-за приема некоторых препаратов или белковых добавок, некоторых наследственных заболеваниях, так что к желаемому результату не приведут даже регулярные тренировки. Можно постепенно данную проблему решить, если при помощи диеты массу тела снизить до нормальной величины, еще нужно отказаться от применения химических препаратов, больше внимания уделить занятиям на тренажерах.

Для обеспечения полной гибкости суставов необходимо заниматься растяжкой мышц. Состоят мышцы из клеток, которые собраны в эластичные волокна. Волокна способны при дозированном регулярном растягивании увеличиваться в длину.

Тренировки должны быть исключительно постепенными, строго контролируйте ежедневные нагрузки, а то волокна травмируются, не успев приспособиться. Контролируется длина мышц особыми рецепторами. От волокон при осознанном растяжении в головной мозг поступают сигналы, в свою очередь мозг сигнализирует о сокращении мышцы. Постоянные тренировки формируют условные стойкие рефлексы, улучшают проводимость импульсов, обеспечивают для всех клеток полноценное снабжение питательными веществами и кислородом вследствие усиления кровотока.

Мощные, резкие движения приводят к быстрому рефлекторному сокращению мышц, которые участвуют в работе. Такие тренировки могут быть рекомендованы лишь подготовленным людям, которые имеют в тренажерном зале солидный опыт занятий. Носит данная методика название «баллистическая растяжка», выполняется она под руководством тренера. Если мышца непосредственно перед сокращением была чрезмерно растянута, то внезапное движение привести может к травме. Поэтому начинающим спортсменам начинать советуют со статической растяжки — когда мышца достигнет своей максимальной длины, требуется в этой позе задержаться, а потом в первоначальное положение медленно вернуться.

Рецепторы, которые отвечают за амплитуду растяжки, необходимо тренировать. Если в течение тренировки повторять специальные растягивающие движения, то постепенно можно увеличить эластичность и длину мышц. Вы через какое-то время сможете выполнять упражнения посложнее, не боясь травмирования.

Опытный тренер поможет выбрать технику растягивания мышц. Зависит подбор комплекса упражнений от большого количества индивидуальных факторов тренирующегося человека — особенность разработанности суставов, эластичности тканей, телосложения, наличия некоторых заболеваний, массы тела и тому подобное. Правильно выбранный вариант растяжки будет мало травматичным и эффективным.

Статическая растяжка является самым популярным вариантом. Она не вызывает переутомления, не требует от вас значительных усилий. Тренируемую мышцу медленно растяните, в таком положении задержитесь на полминуты, потом примите свою первоначальную позу. Рецепторы растягивания при этом реагировать на движение будут очень слабо, будет происходить сокращение мышцы постепенно, это значительно уменьшит вероятность травмы. Рекомендуют применение статической растяжки начинающим спортсменам, она безопасна и эффективна. Растягивайте мышцы и суставы до чувства легкого напряжения, не до болезненности. Ведь боль сигнализирует вам о том, что в упражнениях вы переусердствовали, и что вам требуется снизить интенсивность тренировок.

Распространенная ошибка — проведение растяжки перед самой тренировкой, особенно если предполагается во время занятия использовать упражнения со спортивными тренажерами и отягощением. Растягивание ослабляет мышцы, проводить его целесообразно после тренировки, а разогревающие методики использовать в качестве самого первого этапа.

Баллистическая растяжка является динамическим вариантом повышения эластичности мышц. Такая растяжка подразумевает активные движения, во время которых растягиваются мышцы полноценно и очень резко. К примеру, популярно упражнение, во время которого человек должен при наклонах вперед пальцами быстро коснуться носков ног. Только здесь возрастает вероятность получить травму.

Растяжка пассивная требует наличие помощника в тренировках. Подобные упражнения советуют людям, которые собственное тело не могут контролировать по каким-нибудь причинам или хотят увеличить как можно быстрее амплитуду движения суставов. Этот метод очень эффективен, только применение требует осторожности. Партнер должен быть опытным для того, чтобы предотвращать ошибки и контролировать каждое движение.

А для чего люди стремятся достигнуть максимальной гибкости? Чтобы увеличить в суставах амплитуду движения, избежать во время тренировок травм. Если правильно выполнять все упражнения, то скоро в движениях появится легкость, заметно улучшится самочувствие.

Гибкость помогает сохранить здоровыми суставы. Каждый сустав окружен мягкими тканями, связками и мышцами. Все они испытывают заметный стресс во время тренировок. К примеру, при формировании объемных квадрицепсов ног и бицепсов на коленные суставы резко возрастает нагрузка, это приведет к появлению боли в коленных чашечках. Слишком развитые мышцы в плечевом поясе нередко сдавливают чувствительные нервные волокна, вызывают в плечевых суставах боль и ограничение их подвижности. Если отсутствует полноценная гибкость, то это приведет к уменьшению синовиальной жидкости, которая находится внутри сустава и требуется для смазывания внутрисуставных подвижных поверхностей.

Трение хрящевых тканей соответственно приводит к усилению боли, может спровоцировать суставные заболевания.

Гибкость – это немаловажный фактор, обеспечивающий полное функционирование позвоночного столба. Боль в спине среди профессиональных спортсменов очень распространена, особенно бодибилдеров. Причина данной патологии – усиление или сглаживание изгибов позвоночника. На спинные нервы возрастает давление, их проводимость ухудшается. Если у вас тазобедренные и коленные суставы малоподвижные, то вы самое пристальное внимание должны обратить на растяжение мышц именно в этих областях.

В дальнейшем разработанные суставы и мышцы позволят вам осваивать новые, очень сложные комплексы упражнений. Двигаться ваши суставы будут в широкой амплитуде, для мышц обеспечивая полноценную тренировку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Solve : *
14 − 9 =